150 хвилин помірної інтенсивності

300 хвилин на один тренувальний день

Яка мінімальна рекомендована щотижнева тривалість помірної аеробної активності для дорослих за міжнародними рекомендаціями?

Короткий тест для перевірки знань базових понять фітнесу: компоненти фізичної форми, принципи тренувань, розминка, відновлення та базові рекомендації щодо активності й харчування.

Показник лише м’язової сили та витривалості.

Сукупність фізичних якостей (серцево-судинна витривалість, м’язова сила, гнучкість, склад тіла), що забезпечують здатність виконувати повсякденні та фізичні навантаження.

Кількість кілограмів, які людина може втратити за місяць.

Вміння виконувати складні акробатичні елементи.

Що найкраще описує поняття «фізична форма» (fitness)?

Серцево-судинна витривалість

Який із наведених компонентів НЕ належить до складників здоров'язв’язаної фізичної форми?

Імплементація (Implementation)

У принципі FITT, за що відповідає буква «I»?

Раптове значне збільшення навантаження для швидкого прогресу.

Завжди виконувати однакове навантаження без змін.

Поступове збільшення обсягу, інтенсивності або складності навантаження з часом.

Упор лише на відновлення без зміни тренувального навантаження.

Що найточніше описує принцип прогресивного перевантаження (progressive overload)?

Пряме зниження жирової маси.

Підвищення температури м’язів і рухомості суглобів для зниження ризику травм.

Негайне збільшення м’язової маси.

Вимірювання максимальної частоти серцебиття.

Яка основна мета розминки перед інтенсивним тренуванням?

Одразу перед дуже інтенсивним спринтерським або силовим комплексом.

Під час основної частини тренування замість силових вправ.

Замість розминки як єдина активність.

Після тренування під час заминки або як частина відновлення.

Коли зазвичай доцільніше виконувати статичні види розтяжки (тримати положення кілька секунд)?

Тривала рівномірна аеробна робота помірної інтенсивності.

Виключно силові вправи з малою кількістю повторень.

Чергування коротких періодів максимальної/високої інтенсивності з періодами відновлення.

Фокус на розтяжці й релаксації з мінімальним навантаженням.

Що найкраще характеризує інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT)?

Тому що він автоматично спалює більше калорій.

Щоб запобігти перетренованості, дозволити відновлення м’язів і відновити нервову систему.

Він підвищує ризик травм і зниження результатів.

Він не має ніякого впливу на прогрес у тренуваннях.

Чому важливий достатній час відновлення між інтенсивними тренуваннями?

Споживати джерело білка (приблизно 20–40 г) протягом 1–2 годин після тренування.

Уникати білка після тренування і їсти лише перед сном.

Білок потрібно вживати лише до тренування, але не після.

Споживати виключно вуглеводи і ніякого білка.

Яка рекомендація щодо споживання білка після силового тренування для сприяння відновленню м’язів?

Пити лише коли з’являється відчуття спраги.

Уникати води під час тренування, щоб не відчувати важкості.

Пити невеликі кількості води регулярно протягом тренування.

Споживати виключно спортивні напої замість води за будь-яких умов.

Яка порада щодо зволоження під час тренування є найбільш правильною?

BMI дає точну оцінку відсотка жиру в організмі у спортсменів.

BMI вимірює щільність кісткової тканини.

BMI використовується для вимірювання м’язової сили.

BMI не розрізняє м’язову масу й жирову тканину, тому може бути оманливим у людей з великою м’язовою масою.

Яке обмеження має індекс маси тіла (BMI) при оцінці стану тіла?

Питання 7 з 12